نرمش کمر خانوم های باردار

سلام

تو یکی از پست های ناراحتی بارداری قول داده بودم یه چند تا نرمش برای کمردرد خانوم ها بذارم که واقعا کمک خوبی بهتون میتونه بکنه.

توضیحات رو در ادامه مطلب بخونید.

1: عضلات شم رو سفت کنید و نی نی رو به طرف خودتون بلند کنیدو 5 ثانیه و بعد ول کنید!

2: دراز نشست معمولی ولی همزمان که دست چپ رو بلند میکنید پای راستتون رو هم بلند کنید

3: دراز بکشید و کمرتون رو بلند کنید، عضلات باسن رو سفت کنید.

4:  چهار دست و پا بشینید همانند عکس. دست راست را با پای چپ بلند کنید. سعی کنید راست باشندو بالعکس

5:نینی رو به طرف خودتون بلند کنید و ول کنید. ایم به استخوان های بالای باسن کمک میکنند.

من شخصا نرمش 4 رو خیلی دوست دارم مخصوصا وقتی اون لحظه کمر درد دارم خیلی بهم کمک میکنه. نرمش 3 هم خیلی حس خوبی میده.

امیدوارم این نرمش ها به دردتون بخوره.